陈秋河选择了一根重量适中的杠铃，然后扛在肩上，开始做第一组动作，杠铃弓箭步。它能有效刺激大腿前侧肌肉群，也是大量燃脂的动作之一。

器材训练，关键是掌握正确姿势和持久耐力，坚持下去就会产生质的改变。

做完第一组动作，陈秋河休息30秒，继续做第二组动作，杠铃卧推。这组动作主要是刺激胸大肌，增加胸部厚度。

辛娜指导完其他学员，来到陈秋河身边看他训练。

现在的陈秋河基本上不需要她的指导了，动作都很标准，完全可以自主训练。

这在她的学员里面，属于天赋和毅力并存的人，这也是辛娜很欣赏他的原因。

还有一点，她发现陈秋河的身体蜕变速度很快，不到一个月的时间，他的身体变化异常明显，肌肉紧实、线条凸显、形体改善等等。

这些除了归功于陈秋河本身的自律外，还跟系统的督导和奖励分不开，减脂卡就是很好的辅助道具，有些饭局无法推脱时，这就是神器般的存在。

两个小时后。

【叮，恭喜宿主，连续健身2个小时，获得金钱奖励2000元，自律力200点，减脂卡+2】

陈秋河汗流浃背，运动服都湿透了，紧紧的贴在身上，型男身材初现。

“我训练结束了，洗个澡就走了啊。”陈秋河冲辛娜招呼了声。

辛娜走过来，小声道，“你真不跟我一块去吃饭啊，好歹我也是你的老师，你也不帮帮我。”

门口那烦人精真是够有毅力的，都两个小时了愣是不走，她还是第一次遇到这么执着的男人。

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